抜け毛におすすめの栄養素は亜鉛？市販サプリメントの選び方も大公開
通常の食生活で栄養バランスを整えることは難しいものです。そこで、手軽に栄養が摂れるサプリメントを使って抜け毛対策したい！と考えることもあるでしょう。しかしサプリメントにはさまざまな種類があるため、どれを選べばいいのかで迷うことも少なくありません。
この記事では抜け毛におすすめの栄養素と市販サプリメントの選び方をご紹介します。抜け毛対策の一環として、ぜひ役立ててください！
抜け毛が気になったら積極的に摂取したい栄養素4つ
抜け毛が気になったら積極的に摂取したい栄養素は、4つあります。髪に必要とされる栄養素を、ここで確認しておきましょう。
1.健やかな髪の毛に導く「亜鉛」
ミネラルの一種である亜鉛は、髪の毛の健康を維持するうえで欠かせない栄養素です。髪の毛を健康な状態に維持するためにはタンパク質が必要ですが、タンパク質を作るためには亜鉛が欠かせません。亜鉛がなければタンパク質が合成されないからです。しかし、亜鉛は一般的な食事から十分な量を摂取することが難しいとされています。そのため、サプリメントで亜鉛を補いつつ食事からもさまざまな栄養を取り入れることで、健康的な髪の毛を維持できます。
2.女性ホルモンのバランスを整える「イソフラボン」
女性のホルモンバランスは、ストレスなどさまざまな要因によって乱れてしまいます。ホルモンバランスが乱れると抜け毛が増えやすくなるため、抜け毛対策をするならホルモンバランスを整えることも欠かせません。
イソフラボンの特徴は、女性ホルモンと同じような働きをしてくれることにあります。イソフラボンが女性ホルモンのような働きをするのは、摂取した人の2人に1人というデータがあるものの、イソフラボンを摂取することで女性ホルモンを補える可能性もあります。ただし、妊活中や妊娠中はホルモンバランスが変化しやすいため、摂取を避けたほうが安心です。また規定を超える量を摂取すると体の不調を引き起こすことがあるため、飲みすぎないようにすることも覚えておきましょう。
3.髪の毛を健康に保つとされる「ビタミン類」
髪や肌の健康を保つとされるとされるビタミンは、抜け毛対策にも必要な栄養素です。ビタミンには13種類ありますが、なかでもビタミンAは抜け毛予防をサポートする栄養素です。ビタミンEには血流をよくして頭皮を健康な状態に保ちやすくする働きがあり、ビタミンCは亜鉛を吸収しやすくして、髪の毛を強くする働きがあるとされています。これらは食事からの摂取が基本となりますが、サプリメントを使って補うこともできます。
4.髪の毛の成長を促す「アミノ酸」
22種類あるアミノ酸の中でも、L-リジンは髪の毛の成長を促すための必須アミノ酸となっています。体内で生成することができないL-リジンは、食事摂取することが欠かせません。毎日摂取する必要がある栄養素であるため、食事に気をつけつつサプリメントを取り入れるといいでしょう。
抜け毛が気になったときの市販サプリメントの選び方
サプリメントを選ぶ際には、まずどんな栄養素を摂取したいのかを決めておく必要があります。サプリメントは食事から摂取する栄養素を補うためのもので、不足している栄養素は人それぞれで異なるからです。抜け毛を抑えるのに必要とされている栄養素の中から、ケース別に必要と思われる栄養素をピックアップしてみましょう。ただしサプリメントは薬ではないため、飲むだけで抜け毛対策ができるものではないことも覚えておく必要があります。
どんな栄養素が不足しているのかを知るためには、抜け毛の原因を探る必要があります。たとえば、髪の毛が細く抜けやすいために抜け毛が多くなっていると考えられるのならば、髪の毛への栄養をしっかり摂れるサプリメントが必要です。ビタミンやアミノ酸などの栄養素を多く含んでいるサプリメントならば、必要な栄養素を摂取しやすくなります。ホルモンバランスが乱れていて抜け毛が多いと考えられる場合には、イソフラボンを含むサプリメントを取り入れつつホルモンバランスを整える工夫が必要です。
髪の元となる「海洋性コラーゲンペプチド」や、髪を育てる「N-アセチルグルコサミン」を配合しているセントプライドの「グローアップサプリ」も抜け毛対策のサプリメントです。コラーゲンよりも分子の小さいコラーゲンペプチドが使われているため、体内に吸収されやすいことが特徴です。女性の抜け毛対策のために作られているので、サプリ選びに迷っている人はぜひ参考にしてください。
上手なサプリメントの飲み方
サプリメントは薬ではないため、飲み方にルールなどはありません。いつ飲んでも問題はないため、毎日忘れずに飲める自分なりのタイミングを見つけるといいでしょう。たとえば、朝食時や寝る前など、飲む時間を決めておくと継続して飲みやすくなります。サプリは飲み続けやすい習慣を自分なりに設定することが重要です。
またサプリメントは、コーヒーや紅茶などではなく水で飲みましょう。コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれるため、栄養素が体に吸収されるのを邪魔してしまう場合があります。
サプリメントは健康食品とされていますが、過剰摂取には注意が必要です。栄養素をたくさん摂りたいからといって推奨されている量よりも多くの量を飲んでしまうと、体に悪影響をもたらす可能性があります。サプリメントを飲む際は、推奨量を守ることがポイントです。
サプリメント以外でできる3つの抜け毛対策
栄養素を効率的に摂取する手段として、サプリメントはとても便利です。しかし抜け毛対策は、サプリメントを飲むだけでは不十分であるため、ここでご紹介する3つの対策を併用して抜け毛対策を行っていきましょう。
生活リズムを整える
生活習慣の良し悪しによって、健康を維持しやすいかどうかは大きく変わります。生活リズムが整っていれば心身への負担が軽減され、健康を維持できます。そのためには、十分な睡眠時間を確保して栄養バランスの良い食事をとり、適度な運動をすることが重要です。
まずは、ご自身の生活を省みて生活リズムを整えることから意識するようにしましょう。十分な睡眠時間を確保するのが難しいのならば、寝室を暗くするなどして快適に眠れる環境を作って質の高い睡眠をめざします。飲酒や喫煙はできるだけ避け、通勤にウォーキングや自転車を取り入れてみてもよいでしょう。
自分に合うシャンプーを使う
頭皮が清潔な状態を維持できれば、健康的な髪の毛が育ちやすくなり抜け毛を抑えることにつながります。そのためにも、自身の頭皮にあったシャンプーを選ぶことが大切です。
敏感肌なのであれば、低刺激タイプのシャンプーが安心でしょう。皮脂が多く分泌されがちの人ならば、適度な洗浄力があるシャンプーがよさそうです。ただし洗浄力が強すぎると、頭皮を外的な刺激から守るために必要な皮脂まで洗い流されてしまいます。そこで、頭皮になるべく刺激を与えずに清潔な状態をめざせるシャンプーを選ぶことがポイントです。
地肌と同じ弱酸性で、肌にやさしいシャンプーであるセントプライドのナチュラルヘアソープ「リハイド」ならば、頭皮の汚れを無理なく落とすことができ、頭皮への負担が少ないことがポイントです。そのうえ、保湿成分であるヒアルロン酸やアミノ酸などもたっぷりと配合し頭皮を健康な状態に保ちやすくなります。抜け毛対策をするなら、リハイドのような弱酸性で頭皮にやさしいシャンプーを使いましょう。
正しい方法で髪の毛を洗う
髪の毛を洗うことは抜け毛対策においても欠かせませんが、正しく洗わなければ抜け毛を助長させてしまう可能性があるので注意しましょう。髪の毛を洗う際のポイントは、頭皮と髪の毛をできるだけ傷つけないことです。
最初にブラッシングしてからお湯だけで予洗いし、シャンプーの前にできる限りの汚れを落とします。その後シャンプー剤を使い、指の腹でやさしくマッサージするように頭皮を洗いましょう。爪を立ててしまうと頭皮が傷ついてしまうため、十分に注意が必要です。シャンプーを洗い流したら、軽く水気をきりトリートメントをして洗い流します。タオルドライの後は、自然乾燥させずにドライヤーで手早く髪の毛を乾かしましょう。
抜け毛の対策として、サプリメントはとても便利なアイテムです。ただしサプリメントはあくまでも食事からの栄養を補助するものであるため、栄養バランスのよい食事をとることや生活リズムを整えるなどの対策も並行することが大切です。健康的な髪の毛を育てるために、サプリメントを上手に取り入れていきましょう。