【保存版】抜け毛予防にぴったりなシャンプーの種類・食べ物・サプリを紹介！
抜け毛が増えてくると、見た目の印象が変わってしまうのでは!?と感じる人が多いですよね。そんな抜け毛は、早いうちからしっかり対策を講じておくことが大切です。この記事で紹介するシャンプーや栄養バランスのいい食事を意識して、健康的な髪の毛を維持していきましょう！
抜け毛が増える原因はストレスや頭皮環境の悪化
髪の毛は毎日生え変わる、同時に抜けるのは自然なことです。一般的には1日50〜100本は抜け毛が生じると言われています。
では、生え変わり以外で抜け毛が増える原因には何が考えられるのでしょうか。
年齢を重ねると以前よりも抜ける本数が多く感じることもあるかもしれません。また遺伝によって、人よりも抜け毛が多いという場合もあるとされています。必要以上に抜けていると感じるのならば、体質だけでなくストレスや頭皮環境の悪化が原因であると考えられます。
睡眠不足や食生活の偏り、飲酒や喫煙は、心身ともにストレスを与える原因とされています。もちろん日常生活における精神的なストレスも一因となることがありますが、睡眠不足などによりストレスからの回復が遅れ、ストレスを溜めこんでしまう可能性もあります。これらのストレスの蓄積によってホルモンバランスが崩れると、髪の毛は健康な状態を維持できなくなり抜けやすくなってしまうのです。
また髪の毛の土台となる頭皮環境の悪化も、抜け毛の原因の1つとされています。清潔な状態を保てない、皮脂分泌が必要以上に多い、血流が滞っているなどのケースでは、健康的な髪の毛が維持できなくなってしまうことがあります。髪の毛の健康が維持できないと細くなってしまい、弱い力でも抜けてしまうことになるのです。
抜け毛が気になってきたら意識したいシャンプーの選び方
抜け毛を抑えるためには、健康的な頭皮環境を保てるように意識していくことが大切です。そして頭皮環境を整えるためには、自分の頭皮に合うシャンプーを選ぶことが欠かせません。配合成分などをしっかり確認して、頭皮にやさしいシャンプーかどうかを判断しましょう。
適度な洗浄力かどうか
シャンプーには、頭皮や髪の毛の汚れをしっかり落とす役割があります。しかし、洗浄力が高すぎると頭皮に必要な皮脂まで取り除いて乾燥を招き、頭皮環境を悪化させてしまう場合があるので注意が必要です。また敏感肌である場合には、一般的な洗浄力のシャンプーでも刺激が強すぎることがあります。洗浄力の高さはシャンプーによって異なりますが、自分の頭皮に合うものを選ぶことがポイントです。
適度な洗浄力があるシャンプーとしては、アミノ酸系のシャンプーがおすすめです。アミノ酸系のシャンプーは弱酸性で刺激が少ないため、頭皮に与える負担を抑えることができるでしょう。
洗浄力はシャンプー剤によって異なりますが、セントプライドのナチュラルヘアソープ「グローアップ」のように頭皮汚れをおだやかに洗浄するアミノ酸系シャンプーであれば必要な皮脂を保ち、健やかな髪を目指せるでしょう。
含有成分が頭皮や髪にやさしいかどうか
シャンプーには洗浄成分以外にも髪の毛の健康を維持するためのさまざまな成分が含まれるため、どんな成分が配合されているのかをチェックすることも大切です。抜け毛を抑えるのならば、頭皮や髪にやさし成分が含まれているシャンプーがいいでしょう。
たとえば潤いを与える成分を配合していれば、シャンプーをしながら頭皮や髪の毛を保湿することができます。十分に保湿されていれば頭皮は健康な状態を維持しやすくなり、抜け毛を抑えやすくなるでしょう。
セントプライドのナチュラルヘアソープ「グローアップ」は、ヒアルロン酸などの保湿に優れた成分を配合していることが特徴です。頭皮と同じ弱酸性のアミノ酸系シャンプーなので、洗い上がりはさっぱりしますがパサつくことはありません。おだやかな洗浄力によって毛穴の汚れを落としながら保湿してくれるので、頭皮環境も髪の毛も健康的な状態をめざせるでしょう。
抜け毛予防に効果的な食べ物
抜け毛を予防するためには、頭皮環境を意識して健康的な髪の毛を維持するための食べ物を積極的に摂取することも大切です。しっかり摂取したい栄養素は、タンパク質や亜鉛、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEです。また、イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするといわれているため、抜け毛を抑えるために積極的に摂るといいでしょう。
タンパク質は肉や卵などに多く含まれ、亜鉛は牡蠣やなどに多く含まれます。ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEは果物や穀物、イソフラボンは大豆や味噌などに多く含まれるので意識して日々の食事に取り入れましょう。
一度に必要な栄養素がとれる食材は、レバーです。レバーには亜鉛やビタミンがたくさん含まれていて、抜け毛対策にピッタリの食材といえます。またナッツ類も亜鉛が豊富で、抜け毛対策には摂っていきたい食材です。頭皮の血流を促進してくれる果物もしっかり摂っていけば、抜け毛を抑えやすくなるでしょう。
抜け毛にサプリメントは活用できる？
抜け毛を抑えるために重要とされる栄養素は抜け毛の原因によって異なり、例えばホルモンの乱れであればイソフラボン、髪の毛のダメージによるものならば髪の生成を促進する亜鉛やビタミン類が効果的とされています。
しかし、これらを毎日十分に摂取するのは簡単ではありません。忙しい日には、栄養バランスを考えた食事を取れないということもあるでしょう。サプリメントは、そんな人でも活用しやすい便利なアイテムです。
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サプリメントならば、必要な栄養素を効率的に摂取することができます。日々の食事だけでは多く摂れない栄養素も、サプリメントを使えば十分に補うことができるでしょう。どんなに忙しい日でも、サプリメントならば忙しい日でも手間をかけずに摂取できるため、毎日継続しやすいこともメリットです。
ただしサプリメントはあくまでも食事から摂る栄養を補う存在であるため、それだけに依存しないようにしましょう。基本的には、栄養バランスのいい食事をしっかりとることが大切です。
抜け毛が気になったら生活習慣も見直してみる
抜け毛を予防するためには、ほかにも気を付けておきたいポイントがあります。健康的な髪の毛を維持するために、あわせて実践しましょう。
正しくヘアケアをする
どんなに質の良いシャンプーやトリートメントを使用していても、誤ったヘアケアは頭皮環境の悪化を招きます。
チェックしたいのは、毎日の髪の毛の洗い方です。いきなりシャンプー剤をつけて髪の毛を洗うと、絡まった髪の毛によって頭皮が引っ張られて痛めてしまうことがあります。まずはブラッシングして髪の毛をとかし、お湯だけで予洗いすることがポイントです。
またシャンプーをする際には頭皮を傷つけないように、爪を立てずに指の腹を使うことも重要となります。次にトリートメントをして洗い残しがないように十分に流したら、ドライヤーで根元まで乾かすことも忘れてはいけません。
毎日おこなうヘアケアですが、このように正しく行うことで健康的な頭皮環境を維持しやすくなります。ただし、抜け毛を抑えたいからといって1日に何度もシャンプーするのはよくありません。洗いすぎると頭皮に必要な皮脂まで奪われてしまうため、シャンプーは1日に1回を目安にしましょう。
頭皮を守る
頭皮は髪の毛によって守られているものの、紫外線などの影響を受けやすい部位となっています。紫外線によるダメージは頭皮に大きな負担となることがあるので、日ごろから頭皮を守ることを心がけておきましょう。
頭皮を守るためには、帽子を使うのがおすすめです。帽子をかぶれば、紫外線などによる外的ダメージを軽減することができます。
ただし帽子をかぶったことによって蒸れてしまうと頭皮環境が悪化してしまうため、通気性のいい帽子を選ぶことが大切です。帽子はどうしてもかぶりたくないという場合は、頭皮用の日焼け止めを使うのもいいでしょう。
このような方法で頭皮を守ることで、頭皮環境の悪化を防ぎやすくなるのです。
生活習慣を整える
生活習慣が整っているかどうかは、抜け毛にも大きく影響します。夜更かしや飲酒、喫煙が多い人は、ホルモンバランスが乱れやすく抜け毛になりやすいといえるからです。つまり、生活習慣を整えることが抜け毛を抑えることにつながるのです。
具体的には、飲酒や喫煙を抑えることが挙げられます。これらは体に大きな負担をかけてしまい健康を悪化させることもあるため、なるべく量を減らすことが大切です。また朝は早めに起きて夜は早めに就寝し、質のよい睡眠を取ることも欠かせません。日中はなるべく決まった時間に食事を取り、適度な運動を心がけるといいでしょう。
抜け毛を防ぐためには、自分に合うシャンプーを選ぶことや健康的な髪の毛を維持するために栄養バランスのいい食事をとることが欠かせません。それ以外にも生活習慣を整えるなどして、抜け毛を防ぐ工夫をしていきましょう。